Mat Som Inneholder D Vitamin

K vitamin er et oversett vitamin som er minst like essensielt for kroppens helse som for eksempel d og c vitamin.

Mat som inneholder d vitamin. Den mest utbredte kilden til d vitamin i den daglige kosten er som regel fete fiskeslag som sardiner sild laks og makrell. K vitamin gir også kroppen de rette midlene til å bygge opp. Vitamin d 3 blir laget fotokjemisk i huden ved uvb. Det finnes to typer vitamin d vitamin d 3 kolekalsiferol og vitamin d 2 ergokalsiferol.

Mat som inneholder noe d vitamin er egg og sopp. 10 µg per barneskje 5 ml vegetarmat og vitamin d. Vitamin d dannes også i huden når sola skinner på den. De fleste vet at vitamin c er en viktig antioksidant og mange av oss er spesielt ivrige på å få i oss vitamin c i vinterhalvåret.

I hvilken mat finnes d vitamin. 13 µg per 100 gram. Den synes de smaker godt vi voksne tar 20mcg d vitamin daglig. Vitamin e kommer inn og stopper peroksidasjonen.

Vitamin d finnes i tran og fet fisk. 3 µg per 100 gram. Har også tidvis hatt d vitaminspray. Enkelte matvarer er beriket med vitamin d for eksempel ekstra lett melk smør og margarin.

Dette vitamin reduserer effekten av steroidhormoner som østrogen og progesteron som forårsaker bryst og nedbrutt kreft. Siden mat kilder til vitamin d egentlig er begrenset er det nødvendig å gjøre en bevisst innsats for å sikre at du får nok vitamin d på daglig basis. Melk med vitamin d kan ikke erstatte fet fisk og tran men kan være et supplement. Hvis du tar medikamenter som antiepileptika tiaziddiuretika kortikosteroider nikotin cimetidin kolesterolsenkende midler ezetimib heparin eller vekttap narkotika xenical og alli er det viktig å vite at disse medikamentene forstyrrer vitamin d absorpsjon.

Rognleverpostei 39 µg per 100 gram rå torskelever. 10 15 µg vitamin d per 100 gram. Matvarer som inneholder dette viktige vitaminer er bakte poteter banan laks spinat grønne grønnsaker og brun ris. K vitamin spiller en avgjørende rolle for både blodets og musklenes sunnhet.

Mannen min har litt lavt og har derfor tidvis tatt 80mcg daglig i tillegg tar vi omega3 i kapsler. 89 µg per 100 gram. Det er få matvarer som er gode kilder til vitamin d. 0 4 µg per 100 gram det vil si ca.

4 µg per liter. Vitamin e tas opp i kroppen sammen med fettet i maten og lagres også sammen med fettet. K vitamin sikrer at blode kan størkne koagulere hvis du for eksempel har skåret deg. Spesielt når vi kjenner forkjølelsen kommer snikende eller influensaen kommer som kastet på oss er vi raske til å gå til innkjøp av vitamin c og mat som inneholder mye vitamin c.

10 µg per 100 g. Andre matvarer kan være beriket med litt vitamin d slik som for eksempel ekstra lett melk og margarin. Den beste kilden derimot er fiskelever og fiskerogn men dette er ofte ikke mat som inngår i den daglige kosten. Vitaminet virker sammen med andre antioksidanter som vitamin c glutation peroksidase selen og sink.

Så det er fet fisk som laks og makrell og tran som jo er fra fiskens fett som inneholder d vitamin.